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Mauvaise posture, enroulement haut du dos

Les équipements informatiques (PC, téléphone mobile, tablette), les longues journées au bureau amène toute génération confondue à de mauvaises postures et notamment en position assise.

Afin d’éviter la mauvaise posture et des douleurs dorsales ou cervicales, il faut passer par 2 étapes :

- Comprendre ce qui se passe pour induire cette mauvaise posture

- Mettre en place des exercices cohérents pour améliorer cette posture

Toutes les mauvaises postures ne peuvent pas être corrigées : scoliose, Hypercyphose toracique, hyperlordose lombaire


La posture que l’on rencontre fréquemment et qui reflète notre société actuelle :

Posture enroulement d’épaule, tête en avant et flexion globale de la colonne vertébrale


Muscles courts

Tête en avant: muscle SCOM

Enroulement épaule : muscles pectoraux

Dos en flexion : en partie muscles abdominaux grands droits et obliques


Muscles longs

muscles paravertébraux, stabilisateurs de l’omoplate


Lorsque l’on est dans une mauvaise position, on place certains muscles en position « courte », aussi ils vont à terme s’adapter et se raccourcir au fur et à mesure. Parallèlement à cela les muscles longs qui sont parfois trop faibles et ne parviendront pas à redresser ou corriger la mauvaise posture induite par les muscles courts.

Enroulement haut du dos
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EXERCICES


Etirement muscles courts :

SCOM : tête inclinaison, extension, rotation

Région pectorale : ouverture bras avec extension du buste

Grands droits : extension vertébrale lombaire, menton vers l’arriève (en Pilates : Swan dive)


Renforcement muscles longs

Spinaux et Fixateurs omoplates : sur le ventre, extension globale (en Pilates : Swimming)




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